昼ごはんの内容を見直すのもアリ

私は、高校卒業するまで154cm、62キロ程体重がありました。ひどい時は64キロ越すこともあったくらいで、身長から計算すると肥満の部類に属していました。

そんな私ですが、専門学校に入り食生活が変わったこともあり、なんとダイエットを意識しないで何もしないまま自然に半年間で53キロまで体重が落ちました。

つまり、約9キロ痩せたんです。

後々、その時なぜ痩せたかを考えたのですが、おそらく痩せた要因は食生活です。食事の内容を以前と比べると明らかに違うのはお昼のお弁当でした。

高校を卒業するまでは、母が毎朝お弁当を作ってくれていたのですが、基本的にお弁当の量がかなり多く、中身も白いご飯にあげものやお肉中心で、男子中学生が食べるようなボリュームとカロリーのお弁当だったんです。

専門学校に入り、おにぎり2個とみそ汁というかなりシンプルなお昼ご飯に変えた途端(夜ごはんは変えていない)一気に体重がおちました。おそらく高校の時は夜ごはんレベルの食事を昼に食べていたので、それを変えただけでカロリーの摂取量に変化があったんです。

私の場合は昼食が決め手でしたが、人によっては夜ごはんを少なめにすることで効果がでる方もいるかもしれません。3食全部を見直すのはとてもキツイことですが、1食だけであればなんとかなるのではないでしょうか。

現在、私は置き換えダイエットをしていて、夜ごはんの摂取カロリーを200カロリーに抑えています。逆に朝と昼はしっかり食べるようになりましたが、けっこういい調子でダイエットが進んでいます。

ただし、食事量を減らしすぎるのも問題です。普段よりも栄養素を蓄えようとしてしまい、逆に痩せにくくなるからです。リバウンドも起こしやすくなります。

→→ 食事制限でリバウンドしやすくなる?